Exercisis superiors
Aquest exercici es realitza de la següent forma: coloquem els dos peus xafant la goma amb ells, agafes els extrems amb les mans, estires els braços cap a dalt i des de el colze tires el braç cap arrere i despres els pujes.
Treballem els biceps i els triceps.
Aquest exercici es fa de la següent forma: Ajudante de la espaldera, pases la goma per aquesta, agafes els extrems amb les dues mans, es deu caminar cap a vant per a poder estirar la goma tot el que es puga. Una vegada estirada la goma, flexiones lleugerament una cama i estires els braços cap a davant.
Treballem els pectorals i deltoides.
Exercisis inferiors
Treballem el glutis i els quàdriceps.
Aquest exercici es fa de la següent forma: Ajudante de la espaldera i sentat en una cadira, nugues un extrem de la goma a la espaldera i el altre extrem al teu turmell, et sentes a la cadira i desde la posicio en reposo de la cama la pujes hasta quedar recta en un angle de 90 graus.
Treballem el quàdriceps.
Exercisis abdominals
Aquest exercici es fa de la següent forma: Ajudante amb la espatlera i sentat en una cadira, pases la goma per la espatlera i agafes els extrems de la goma i sentats, estirem cap avant inclinant-nos cap a baix.
Treballes els abdominals.
Aquest exercici es fa de la següent forma, Ajudante amb la espatlera, nugyues els extrems de la goma i et la passes pel coll. Et gites en terra i baixem el cos.
Així treballem el glutis, pero sobretot els lumbars.
